New Era Natural Health Exercise – Terveysaarre Internet-aikakaudella

Luonnollinen terveysharjoitus

 

Luonnolliset terveysharjoitukset on suunniteltu 10 liikkeellä kehon luonnollisen toimintatilan perusteella.

 

Yksinkertaisimpia fyysisiä toimintoja käyttämällä se auttaa ihmiskehoa palauttamaan alkuperäiset, luonnolliset kykynsä, vapauttamaan kolme poltinta, edistämään qin ja veren kiertoa viidessä elimessä sekä lisäämään kehon elinvoimaa, immuniteettia ja itseparantumiskykyä.

 

Ihmiskehon "perustan palauttamisen" näkökulmasta on kehitetty joukko harjoitusmenetelmiä, jotka perustuvat perinteisen kiinalaisen ja länsimaisen lääketieteen periaatteisiin, jotka tunnetaan nimellä "minimityö ja maksimaalinen energiatehokkuus".

 

Kun immuunijärjestelmä on heikentynyt, on suositeltavaa tehdä luonnollisia terveysharjoituksia 2-3 kertaa päivässä 30 minuuttia joka kerta, kiinteän ajan joka päivä, jotta muodostuu hyvä biologinen kello. Jatkuva harjoitusten tekeminen, koko kehon ja mielen qi ja verenkierto yhdistäminen, on erittäin hyödyllinen immuniteetin vahvistamisessa ja itsensä paranemiskyvyn aktivoinnissa.

 

 

 

https://youtu.be/5DZgzj-l0LY?si=MEI9zqtsmGc1hRdP

 

Internetin aikakaudella ihmisten elintaso on parantunut. He syövät liikaa ja saavat liikaa ravintoa. Vähemmän fyysisen aktiivisuuden vuoksi ihmiset kuitenkin kärsivät yleensä ruoansulatushäiriöistä ja huonoista kulkuyhteyksistä. Lisäksi jatkuvasti kiihtyvän elämän ja tuotannon vuoksi täytyy lukea suuria määriä tietoa, vastaanottaa ja käsitellä suuri määrä tietoa joka päivä, harjoittaa liiallista aivotoimintaa, ahdistusta, stressiä ja epäsäännöllisiä unirytmiä, mikä johtaa liiallisessa veren- ja qi-kierrossa aivoalueilla ja riittämättömässä veren- ja qi-kierrossa viidessä elimessä ja ääreisraajoissa. Ihmisen verenkierron pitkäaikainen hidastuminen, tukkeutuminen ja epätasapaino voivat laukaista erilaisia ​​fyysisiä ja henkisiä toimintahäiriöitä. Esimerkiksi huimaus, tinnitus, suun ja silmien kuivuminen, kuulon heikkeneminen, henkinen ahdistus, levottomuus, kylmän ja lämmön pelko, kylmät alaraajat, neurasthenia, unettomuus, hormonaaliset häiriöt ja muut sairaudet.

 

Internet-terveyskognitio kertoo, että ihmiskeho on monimutkainen ja tasapainoinen organismi, joka on kehittynyt siitä, ja terveys on ihmisen luontainen kyky. Yllä olevasta tilanteesta johtuen ihmisen terveys kuitenkin poikkeaa vähitellen kehomme alkuperäisistä kyvyistä ja verenkierrosta, ja ihmiskehon eri järjestelmien toiminnot ovat riittämättömiä (tai epänormaalia), mikä johtaa riittämättömään (tai vialliseen) kokonaiskiertoon.

 

Internetin aikakauden ominaisuuksista alkaen luonnolliset terveysharjoitukset ovat "minimityön ja maksimaalisen energiatehokkuuden" harjoitusmenetelmiä, jotka on muodostettu ihmiskehon "vahvistamisen ja palauttamisen" näkökulmasta perinteisen kiinalaisen lääketieteen periaatteiden mukaisesti. ja länsimaisesta lääketieteestä. Yksinkertaisimmilla toimilla ne auttavat ihmiskehoa palauttamaan alkuperäiset, alkuperäiset ja luonnolliset kykynsä ja järjestelmällisen verenkiertonsa sekä parantavat ihmisen elinvoimaa, immuniteettia ja itseparantumiskykyä.

 

Luonnollisten terveysharjoitusten mittakaava on esitetty alla olevassa taulukossa jaettuna kymmeneen osaan. Kolme ensimmäistä osaa säätelevät alempia ja alempia alueita, mukaan lukien suolet, munuaiset, virtsarakko ja muut sisäelimet, sekä ääreishermot ihmiskehon alavartalosta jalkoihin; Keskimmäiset kolme osaa säätelevät keskuspoltinta ja tasoittavat qin ja veren virtausta ylös ja alas; Kolme viimeistä osaa säätelevät ylempää kohdistusta ja sen yläpuolella olevia alueita, mukaan lukien kaikki sydämen, keuhkojen ja pään osat; Viimeinen osa on kerätä vauhtia ja yhdistää kehon qi ja veri.

 

Erityiset harjoitukset terveyden säilyttämiseksi ovat seuraavat:

 

1. Vatsan hengitys kolminkertainen avausmenetelmä

 

Polvi auki, risti auki, olkapää auki

Keho avautuu luonnollisesti

Hengitys vajoaa luonnollisesti

Luonnollinen vatsan hengitys

 

Ihmiskeho on kuin sarana, jossa selkäranka on saranan akseli, vartalon vasen ja oikea puoli ovat saranan kaksi sivua ja polvet, jänteet ja hartiat ovat saranan molempien sivujen reunoja. sarana. Avaamalla polvet, jalat ja hartiat vartalo avautuu saranan tavoin ja hengitys painuu automaattisesti vatsaan muodostaen vatsahengityksen. Tämä sallii munuaisten, ihmiskehon "kattilan", syttyä uudelleen ja ohjata qin ja veren kiertoa koko kehossa, mikä muodostaa perustan myöhemmälle verenkierrolle.

 

Toiminnan perusteet:

Seiso luonnollisesti pystyasennossa, levitä jalkojasi luonnollisesti hartioiden leveydelle, tunne pään yläpuolella oleva köysi nostamassa kehoasi, aseta kielesi kitalausta vasten ja vedä alaleukaa hieman sisään.

 

Ensimmäinen askel on avata polvet. Pidä jalat samansuuntaisina ja hartioiden leveydellä toisistaan, vapauta polviasi hieman molemmille puolille, älä kyykky suoraan, älä kyykky liikaa, keskity jalkoihin ja vedä qi ja verta pohkeisiisi ja jalkoihin.

 

Vaihe kaksi, levitä lantiota. Löysää lantiota hieman molemmille puolille ja vedä lantiota käsilläsi hieman erilleen. Qi ja veri virtaavat lisääntymis- ja ruuansulatusjärjestelmään, ja istuminen takapäässä tuntuu kuin istuisi tuolilla, venyttelet ja venyttävät selkärankaa.

Kolmas askel, olkapää ylös. Aseta kätesi vyötäröllesi, vapauta olkapäät hitaasti molemmille puolille ja koe ihmiskeho kuin kaksi molemmille puolille avautuvaa saranaa, jotka hengittävät suorassa linjassa. Sulje silmäsi hieman ja hengitä luonnollisesti 3 minuuttia. Muistomerkki: suora, avoin, löysä, tyhjä, liikkumaton.

 

Edut:
Luo luonnollista vatsan hengitystä, säätele qi- ja verenkiertoa, lisää tehokkaasti aivojen hapen saantia, rentouttaa mieltä, lievittää migreeniä, kylmiä käsiä ja jalkoja, liikalihavuutta ja muita ongelmia.

 

Kolmen avaustavan kaavio

 

 

2. Hengitysteiden sulatusmenetelmä

 

Ensimmäinen pumppu suun ja nenän kautta

Toinen vatsan hengityspumppu

Voimakas qin ja verenkierron stimulaatio

Koko kehon kuljetus on taattu

 

Jatka fyysisten liikkeiden käyttöä toisen hengityspumpun aktivoimiseksi, mikä varmistaa qin ja veren kierron koko kehossa.

 

Toiminnan perusteet:

Seiso luonnollisesti jalat samansuuntaisina ja hartioiden leveydellä toisistaan.

Tyhjennä vatsasi, supista selkärankaa kohti ja hengitä voimakkaasti ulos, kunnes kaikki ilma on poistunut. Rentouta sitten vatsaasi, hengitä syvään ja täytä vatsasi voimakkaasti. Hengitä ja hengitä kerran, vähintään 36 kertaa. Se voidaan tehdä milloin tahansa, missä tahansa.

 

Edut:

Riittävällä hengityksellä on tarpeeksi energiaa edistääkseen kehon viiden elimen ja kuuden sisäelimen verenkiertoa. Lisäksi hengityssulatusmenetelmä voi myös auttaa vahvistamaan munuaisia, torjumaan anemiaa, edistämään vieroitusta ja aktivoimaan solutoimintoja.

 

Kaavio hengityksen sulatusmenetelmästä

 

3. Tonghua-sekoitusmenetelmä

 

Linnunrata pyörii ja pyörii

Itsensä parantaminen, sinnikkyys ja vahva vaellus

Vatsa sisältää meren qi ja verta

Tonghua kiihottaa qiä ja verta tehden siitä runsaasti

 

Qin ja veren toiminnan perusteella on tarpeen yhdistää mahan ja munuaisten toiminnot. Vaivaamalla ja sekoittamalla vatsa, suolet ja alempi energisaattori voidaan aktivoida täysin, aivan kuten "puuron keittäminen", jotta varmistetaan, että syömäsi ruoka sulaa täysin, ravinto imeytyy ja kuona poistuu.

 

Toiminnan perusteet:

Seiso luonnollisesti jalat samansuuntaisina ja hartioiden leveydellä toisistaan.

Hiero käsiäsi yhteen ja aseta ne napallesi. Aloita vatsan hierominen myötäpäivään, alkaen sisältä ulospäin pienillä ympyröillä isoon ympyrään ja sitten ulkopuolelta isoin ympyröin pieneen ympyrään, aina takaisin napallesi. Sekoita voimakkaasti 36 kertaa pysähtymättä tai vaihtamatta kättä välillä. Sekoita vatsaa kunnolla molemmin käsin, niin ympyrää voi tehdä isommaksi huolehtimaan kaikista sisäelimistä. Voit tehdä sen seisten tai makaa sängyssä.

 

Edut:

Edistää ruoansulatusta ja imeytymistä, vahvistaa pernaa ja vatsaa, parantaa ruokavalion käyttöastetta ja lievittää pahanhajuista hengitystä; Voita ja vähennä vatsan ylimääräistä rasvaa; Paranna unen laatua.

 

 

Kaaviokaavio Tonghuan sekoitusmenetelmästä

 

4. Kuvittelu Siivet

 

Linnut lentävät taivaalla

Korkea näkemys, laaja mieli ja laaja mieli

Kuvittele, että siivet lentävät minut

Yidai Qi ja Blood Jiaoba

 

Keskimmäinen poltin on yhdistävä osa ihmiskehon ylä- ja alaosien välillä, joka on qi:n ja veren virtauskanava, ja se on taipuvainen kapenemaan ja tukkeutumaan. Jos kanava on tukossa ja aivot ajattelevat jatkuvasti, ja qi ja veri keskittyvät päähän pitkään, se aiheuttaa lämpöä yläosaan ja kylmää alaosaan. Joten meidän on käytettävä käsivarren heilauttamista ja mielikuvitusta avataksemme keskimmäisen tarkennuspolun nostamista ja sisääntuloa varten.

 

Toiminnan perusteet:
Seiso luonnollisesti jalat samansuuntaisina ja hartioiden leveydellä toisistaan. Kuvittele käsivartesi omina siipinäsi ja nosta ne vaakasuoraan selkärangan ympärille. Kuvittele voimaa lentää siipilläsi ja heiluttaa käsiäsi ylös ja alas.

Kun kävelee ylämäkeen, tuntee olonsa alas, kohtaa vaikeuksia tai kohtaa takaiskuja urallaan, voi mielikuvituksen siivillä tuoda iloa mielialaansa.

 

Edut:
Mielialan säätäminen, pimeiden tunnelmien voittaminen ja masennuksen parantaminen; Pitkäaikainen käyttö voi saada ihmisen tuntemaan olonsa onnelliseksi, ajattelemaan nopeasti, parantaa tehokkaasti rintasairauksia ja lievittää kyttyräselkäongelmia.

 

 

Kuvittele kaaviokuva siiveistä

 

 

5. Suuri kääntövarsi

 

Meren aallot nousevat ja laskevat

Aja valtameren elinvoimaa

Heiluta käsiäsi ja liikuta kehoasi

Vanhan lausuminen ja uuden omaksuminen tuo loputonta elinvoimaa

 

Toiminnan perusteet:

Seiso luonnollisesti jalat samansuuntaisina ja hartioiden leveydellä toisistaan.

 

Ensimmäinen askel on heilua rinnakkain. Rentouta käsiäsi, liikuta niitä molemmin käsin luonnollisesti edestakaisin mahdollisimman suurella amplitudilla. Kun heilautat, pidä kädet vastakkain, kämmenet sisäänpäin ja sormenpäät suorina.

 

Vaihe kaksi, risti heittää. Rentouta käsiäsi, liikuta käsiä molemmilla käsillä ja heiluta niitä edestakaisin luonnollisesti. Pidä kämmenet sisäänpäin ja sormenpäät suorina heiluttaessa.

 

Se voidaan tehdä seisten tai kävellessä, ja sitä voidaan harjoitella milloin tahansa ja missä tahansa. Harjoittele yhteensä 30 minuuttia päivässä ja heiluta kättäsi yli 1500 kertaa saadaksesi parempia tuloksia.

 

Edut:

Aktivoi ihmisen energiajärjestelmä, aktivoi kolme poltinta, avaa rintarauhanen, alenna kolmea huippua, säädä hormonitoimintaa, parantaa väsymystä, huimausta ja yöhikoilua.

 

Kaaviokuva suuresta kääntövarresta

 

6. Säteilevä henki

 

Nouse seisomaan selkäranka akselina

Heiluta käsiäsi ja aloita liikkuminen

Tasapainota vasemmalle ja oikealle, käänny ympäri

Hymyillen virkistyneellä hengellä

 

Toiminnan perusteet:

Seiso luonnollisesti jalat erillään hartioiden leveydellä. Selkäranka ja vyötärö pyörivät vasemmalle ja oikealle, jolloin käsivarret heiluvat luonnollisesti ylöspäin ja vinottain, ja pää ja vartalo kiertyvät synkronoidusti. Pyöri jatkuvasti ja luonnollisesti vasemmalle ja oikealle. Varo, ettet pyöri liian nopeasti huimauksen välttämiseksi.

 

Edut:

Paranna kohdunkaulan epämukavuutta, suojaa selkärankaa, tee itsestäsi energinen ja vastusta väsymystä.

 

Hengellisen elvyttämisen kaavio

 

7. talla jalkojasi ja seuraa

 

Virtuaalipalon aiheuttama tulehdus

Kelluu yang aivoissa

Taputtele kantapääsi

Qi ja veri virtaavat alaspäin

 

Kun keskimmäinen poltin on avattu kuvittelevien siipien, heiluttavien käsivarsien ja mielen elvyttämisen kautta, on välttämätöntä tyhjentää qi ja veri ylemmästä polttimesta.

 

Toiminnan perusteet:
Seiso suorana, ota askeleita paikoilleen, nosta jalkojasi ja taputtele kantapääsi laskeutuessasi. Ohjaa qin ja veren virtausta alaspäin.

 

Edut:
Vähennä sisäistä ympäristöpainetta, estä qi:tä ja verta hyökkäämästä sydämeen ja aivoihin, lievitä epävarmoja askeleita ja juurettomia jalkoja.

 

Stomping jalat ja kaavio

 

 

8. Energian uppoaminen

 

Internetin aikakaudella on monia aivojuttuja

Veri kohoaa ylöspäin, mutta yrittää laskeutua

Energia uppoaa, qi ja veri liikkuvat

Yunhua-sykli voi edistää terveyttä ja hyvinvointia

 

Yhdistämällä mielikuvituksen fyysiseen hierontaan on mahdollista ohjata qi ja veri virtaamaan alas jalkoihin, mikä palauttaa kehon qin ja verenkierron tasapainon.

 

Toiminnan perusteet:

Ensimmäinen askel on kuvitella lootuksenkukka jalkojesi alle. Se voi olla molemmilla jaloilla lootuskukassa tai lootuksenkukka kummassakin jalassa. Lootuskukat voivat olla punaisia, valkoisia tai mitä tahansa muuta väriä, ja koon voi määrittää itse. Lotus on monivuotinen vesikasvi, jolla on veden ominaisuus. Kuvittelemalla lootuksenkukkia voidaan vähentää tulipaloa, puhdistaa, karkottaa patogeeninen qi ja helpottaa qin ja veren uppoamista.

 

Voimme mennä puistoon tarkkailemaan lootuskukkia, etsiä kuvia lootuksenkukista verkosta ja sitten kuvitella niitä. Voit myös käyttää kotitaloustarvikkeita, kuten sukkia, tossuja ja lotuskuvioituja lattiamattoja kuvittelun parantamiseksi.

 

Kun kuvittelee, pitää rentoutua. Lootuskukat voidaan kuvitella hyvin erityisellä tavalla tai epämääräisemmällä tavalla. Jos keksimäsi lootuksenkukka ei ole selvä, älä huoli. Mene vain siihen pisteeseen, jossa voit ajatella sitä. Tärkeintä on säilyttää huomio ja pitää lootuksenkukka jaloissasi.

Energiaa vaimentava terveydensuojelumenetelmä

 

Vaihe kaksi, hiero päätä. Kun kuvittelet lootuksenkukkaa jalkojesi alla, pidä päätäsi molemmilla käsillä ja hiero ja työnnä alas symmetrisesti ylhäältä keskelle. Käytä sopivaa voimaa hieroessasi varmistaaksesi, että kätesi ovat symmetriset. Hieronta voidaan jakaa kahdeksaan suuntaan ja neljään pariin, mukaan lukien vasen ja oikea, edessä ja takana, vasen edestä ja oikea takaa, oikea etu ja vasen takana jne. Hierontasarja kattaa pään.

 

Ennen hierontaa päähineet, kuminauhat, lasit ja muut esineet voidaan irrottaa, jotta kämmenellä on helppo työntää. Hieronnan intensiteetin, keston ja tiheyden tulee perustua mukavuuteen. Jos epämukavuutta tai epämukavuutta ilmenee, lopeta välittömästi.

 

 

Hiero päätä molemmin käsin

 

Lisäksi lootuksenkukan kuvittelemista jalkojen alla (vaihe 1) voidaan käyttää myös itsenäisesti, jolloin voit kuvitella milloin tahansa, missä tahansa ja missä tahansa tilanteessa, kuten opiskelussa, työskentelyssä, ajattelussa, kävelyssä, jonossa, tanssissa, lepääessä jne. Keskity mielikuvitukseen tai jatka kuvittelua sen jälkeen, kun olet kuvitellut lootuksenkukan, ja tee sitten muita asioita. Jos keskeytät mielikuvituksesi, koska haluat jotain muuta, älä huoli, vaan kuvittele uudelleen.

 

Energiaa uppoavan terveyden säilyttämismenetelmän soveltaminen

 

Erityinen muistutus: Ihmiset, joilla on alhainen verenpaine, hypoglykemia, anemia ja muut sairaudet, voivat käyttää vähemmän tai ei ollenkaan energianpoistoa tarpeen mukaan. Lisäksi raskaana olevien naisten tulee käyttää sitä säästeliäästi. Jos tunnet olosi epämukavaksi tai epämukavaksi prosessin aikana, sinun tulee lopettaa välittömästi.

 

Edut:

Houkuttele qi laskeutumaan, sytytä tulta palatakseen alkuperäiseen tilaan, alentaa verenpainetta ja vähentää paloa, lievittää silmien kuivuutta ja kuivuutta, lievittää stressiä, tasapainottaa tunteita, virkistää mieltä, lievittää ärtyneisyyttä ja lämpöä, parantaa käsien ja jalkojen kylmiä, tasapainottaa fyysisiä ja henkisiä toimintoja ja parantaa myös oireita, kuten pahoinvointia, oksentelua ja päänsärkyä.

 

9. Menetelmä nesteiden tuottamiseksi terveyden säilyttämiseksi

 

Kierrä myötäpäivään kielen tyven ympäri tuottaaksesi sylkeä

Tuli syttyy, tuuli lainaa tulta ja kierre kääntyy ylöspäin

Aktivoi hydraulivoima, jatkuva kierto, laajalti koko päivän ajan

Vesi ja neste kohtaavat, lähteet virtaavat jatkuvasti ja makea kaste täyttää ilman

Kosteuta ja ravitse, ravitse verisuonia ja tee ihosta säteilevä ja vihreä

 

Kielen alla on ihmisen kehon nesteiden pääventtiili. Qin ja veren tasapainottamisen jälkeen on tarpeen edistää kokonaisvaltaista veden kiertoa koko kehossa, jotta kaikki kehon elimet ja solut saavat ravintoa.

 

Toiminnan perusteet:
Sulje suusi, aseta kielesi ikeniä vasten (sekä sisä- että ulkopuolelta) ja hiero varovasti ikeniäsi myötäpäivään "ylös oikealle alas vasemmalle". Tämä tuottaa makeaa sylkeä suussasi, joka voi ravita kehoasi nieltynä.

 

Edut:

Syljen ja hampaiden ravitseminen, verisuonten ravitseminen, pitkäaikainen käyttö voi hoitaa pahanhajuista hengitystä, ravitsee ihoa, parantaa ihon ja hiusten kiiltoa ja joustavuutta sekä parantaa tehokkaasti hiustenlähtöongelmia.

 

Kaaviokaavio menetelmästä tuottaa nesteitä terveyden säilyttämiseksi

 

10. Terävillä varpailla astuminen (sulkeva asento)

Selkärangan yhteys koko kehoon

Kädet taivaalla, jalat maassa

Qi ja veri ovat yhteydessä toisiinsa ylhäältä alas

Yunhua Cycle lämmin Runyu

 

Toiminnan perusteet:
Seiso luonnollisesti jalat samansuuntaisina ja hartioiden leveydellä toisistaan. Taita kätesi yhteen edessäsi, nosta ja suorista käsivartesi hitaasti, ojenna niitä korkeimpaan kohtaan ja seiso sitten varpailleen, ikään kuin ripustaisit koko kehosi köydellä. Kuvittele, että kätesi venyvät äärettömästi ylöspäin ja äärettömän syvälle, ja jalkasi venyvät äärettömästi alas ja äärettömän syvälle. Pidä vartaloasi ojennetussa asennossa 5 sekuntia, laske sitten kädet hitaasti alas synkronisesti ja kätesi riippuvat luonnollisesti sivuiltasi. Tämä on yksi liike. Toista tämä toimenpide ja vedä kehosi suoralle viivalle.

Kaaviokuva varpaista

 

Edut:

Suorista vartaloa, edistä qin ja verenkiertoa sekä kehon verenkiertoa. Suonikohjujen ehkäisy, turvotuksen lievitys, munuaisten ja qin ravitseminen voivat suojata ja parantaa munuaisten toimintaa.

 

Yhteenveto luonnollisista terveysharjoituksista:

Ensinnäkin vatsahengitys kolme avointa menetelmää ja hengityssulatusmenetelmää käytetään koko kehon qin ja veren voimakkaaseen aktivointiin. Lisäksi ruoansulatusta, ravinteiden imeytymistä ja jätteiden erittymistä edistävää menetelmää käytetään säätelemään ja varmistamaan alemman polttimen normaali toiminta; Sitten kuvittelemalla siivet, heiluttavat kädet ja tuntemalla virkeyttä, käytetään kolmea eri tasoa yläraajojen liikkeitä puhdistamaan keskipiste ja avaamaan polku qin ja veren nousulle ja laskulle; Sitten, polkemalla kantapäät ja käyttämällä energiaa upottavaa terveydensuojelumenetelmää, qi ja veri vedetään alas ylhäältä, jotta kehon qi ja veri saadaan tasapainotettua. Kehon vedenkiertoa säätelee ravitseva nesteentuotantomenetelmä; Lopuksi, suorista ja suorista varpailleen ne alueet, joissa keho saattaa olla vinossa, päästä selkärangaan ja kolmesta polttimesta viiteen elimeen, mikä varmistaa kattavan systeemisen verenkierron ihmiskehossa. Palauta eri elinten alkuperäiset toiminnot ja suorita niille kuuluva rooli kymmenen harjoituksen avulla.

Säännöllinen luonnollisten terveysharjoitusten harjoittaminen voi palauttaa kehon luonnollisen rytmin, parantaa fyysistä kuntoa ja ehkäistä erilaisten sairauksien esiintymistä. Harjoituksia tehdessä tulee olla oikea, luonnollinen, riittävä, paikallaan ja itsejohdonmukainen, välttäen menemistä liian pitkälle.

 

 

 

 

Lähde: https://www.thinkflow.com.cn/